От семи до девяти часов: столько люди сидят в среднем каждый день. Отсутствие физических упражнений и однобокая осанка представляют опасность для нашего физического и психического здоровья. Модный вызов: ходить по 10 000 шагов в день. Здесь вы можете узнать, какие преимущества для здоровья ваше тело может ощутить, пройдя 10 000 шагов, и какие заболевания можно эффективно предотвратить, если ежедневно ходить. Подробно статью об этом читайте на сайте ideanomics.ru, там же вы найдете много другого интересного и полезного материала.
Важен каждый шаг: как вы можете открыть для себя программу из 10 000 шагов
Все началось с пилотной программы Медицинской ассоциации Северного Рейна и Немецкого спортивного университета в Кельне: вместе они разработали профилактическую программу для пациентов с избыточным весом и малоподвижным образом жизни, которые, благодаря специальным шагомерам, должны были быть мотивированы сделать более 10 000 шагов в год. день. Результат на сегодняшний день: проходя 10 000 шагов в день, можно избежать диабета 2 типа (также известного как «сахар старости»). В случае уже существующего заболевания было достигнуто явное улучшение.
Недавние исследования также показали, что вероятность развития диабета 2 типа снижается с увеличением количества шагов, которые вы делаете каждый день.
Немецкое общество спортивной медицины и профилактики (DGSP) дает следующие рекомендации:
- Если вы хотите улучшить свою физическую форму, вам следует делать 10 000 шагов в день и добавлять около 150 минут физической активности в неделю.
- Если вы хотите похудеть конкретно, вам следует делать 13 000 шагов в день и быть умеренно активными не менее 300 минут в неделю.
Прежде всего, стоит стремиться сделать повседневную жизнь более активной, используя всего несколько очень простых советов. К этому относится:
- Доберитесь до работы — или частично — пешком или на велосипеде.
- Спускайтесь или поднимайтесь домой, используйте лестницу вместо лифта.
- Время от времени используйте мяч для упражнений вместо стула.
- Расположите принтер так, чтобы вам приходилось вставать для каждой распечатки.
- Не звоните сидя — просто побродите по комнате.
- Используйте обеденный перерыв для прогулки.
- Запишитесь на занятия спортом — вместо кофе.
- Уберите в квартире громкую музыку и танцуйте, пока вы это делаете.
- Старайтесь как можно чаще работать стоя.
- Очистите посудомоечную машину, как будто это была тренировка, растягивая и растягивая каждую тарелку и стакан.
- Вы можете активировать насос вен ног, сидя: продолжайте перекатываться от пальцев ног к пяткам.
- Начните двигаться утром, пока чистите зубы. Между тем приседания.
Выполняя все эти советы вы будете на шаг ближе к активному здоровому образу жизни и обретете большее удовольствие от жизни.