10 000 шагов в день — насколько здорова ходьба каждый день

От семи до девяти часов: столько люди сидят в среднем каждый день. Отсутствие физических упражнений и однобокая осанка представляют опасность для нашего физического и психического здоровья. Модный вызов: ходить по 10 000 шагов в день. Здесь вы можете узнать, какие преимущества для здоровья ваше тело может ощутить, пройдя 10 000 шагов, и какие заболевания можно эффективно предотвратить, если ежедневно ходить. Подробно статью об этом читайте на сайте ideanomics.ru, там же вы найдете много другого интересного и полезного материала.

Важен каждый шаг: как вы можете открыть для себя программу из 10 000 шагов

Все началось с пилотной программы Медицинской ассоциации Северного Рейна и Немецкого спортивного университета в Кельне: вместе они разработали профилактическую программу для пациентов с избыточным весом и малоподвижным образом жизни, которые, благодаря специальным шагомерам, должны были быть мотивированы сделать более 10 000 шагов в год. день. Результат на сегодняшний день: проходя 10 000 шагов в день, можно избежать диабета 2 типа (также известного как «сахар старости»). В случае уже существующего заболевания было достигнуто явное улучшение.

Недавние исследования также показали, что вероятность развития диабета 2 типа снижается с увеличением количества шагов, которые вы делаете каждый день.

Немецкое общество спортивной медицины и профилактики (DGSP) дает следующие рекомендации:

  • Если вы хотите улучшить свою физическую форму, вам следует делать 10 000 шагов в день и добавлять около 150 минут физической активности в неделю.
  • Если вы хотите похудеть конкретно, вам следует делать 13 000 шагов в день и быть умеренно активными не менее 300 минут в неделю.

Прежде всего, стоит стремиться сделать повседневную жизнь более активной, используя всего несколько очень простых советов. К этому относится:

  1. Доберитесь до работы — или частично — пешком или на велосипеде.
  2. Спускайтесь или поднимайтесь домой, используйте лестницу вместо лифта.
  3. Время от времени используйте мяч для упражнений вместо стула.
  4. Расположите принтер так, чтобы вам приходилось вставать для каждой распечатки.
  5. Не звоните сидя — просто побродите по комнате.
  6. Используйте обеденный перерыв для прогулки.
  7. Запишитесь на занятия спортом — вместо кофе.
  8. Уберите в квартире громкую музыку и танцуйте, пока вы это делаете.
  9. Старайтесь как можно чаще работать стоя.
  10. Очистите посудомоечную машину, как будто это была тренировка, растягивая и растягивая каждую тарелку и стакан.
  11. Вы можете активировать насос вен ног, сидя: продолжайте перекатываться от пальцев ног к пяткам.
  12. Начните двигаться утром, пока чистите зубы. Между тем приседания.

Выполняя все эти советы вы будете на шаг ближе к активному здоровому образу жизни и обретете большее удовольствие от жизни.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.